Semaforo emocional

🙀 Luz roja luz verde regulación emocional

Ya no tengo el mismo diseño en formato digital (lo dejé en mi antiguo lugar de trabajo) pero os pongo una foto para que os hagáis una idea de cómo lo usaba. Es muy antiguo, lo sé (puedes ver el fondo amarillo en los símbolos….oh dear….). En fin, lo que quiero decir es que, por muy furiosa, preocupada y tranquila que estuviera, tenía rabia, pena y alegría. Dependiendo de cómo se sintieran/comportaran en ese momento, cambiaba las fotos de mis alumnos (o ellos mismos las cambiaban) al color correspondiente del semáforo.
Hace tres años desarrollé otra plantilla (¡la tengo en formato digital!) y cambié la tristeza del miedo para reflejar la ansiedad. Tomé esa decisión porque me di cuenta de que cuando pensaban en transiciones, en gente nueva, etc., muchos de mis alumnos empezaban a acumular sus emociones, así que sentí que la ansiedad era una mejor descripción porque no eran inherentemente tristes.

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Lo que más nos cuesta comprender es que las emociones, positivas o blancas o negras, no son ni buenas ni malas. Los sentimientos son pensamientos. Los sentimientos son un recurso para apoyarnos. Nos advierten del peligro y nos ayudan a mantenernos a salvo, nos ayudan a considerar nuestros propios principios morales y nos ayudan a decidir qué nos gusta y qué no. Y, de forma muy natural, todos nos encontramos con sensaciones que no son del todo placenteras, pero nuestra experiencia del placer está influida por estas experiencias.
Como adulto, he descubierto que marcar mis sentimientos con una palabra concreta que describa las emociones suele ayudarme a procesar lo que soy. Luego decido si justifica mis sentimientos. ¿Es la felicidad representativa de lo que siento? ¿De la frustración? ¿De tristeza? ¿Sobre la anticipación? ¿De entusiasmo?
Me doy cuenta de que lo que siento en un momento dado no está bien ni mal, pero el proceso de etiquetado me permite comprender si estoy reaccionando de forma exagerada, si no estoy reaccionando o si me estoy comunicando con la realidad de forma adecuada. Aunque etiquetar puede parecer muy fácil, en realidad es uno de los procedimientos más difíciles por los que personalmente paso, y veo tanto los retos como la importancia cuando trabajo con mis clientes en mi práctica diaria utilizando el etiquetado.

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¿Te resulta familiar? Estás hablando con alguien, o tal vez estás en una reunión, y alguien dice algo que realmente te saca de quicio. Reaccionas antes de que te des cuenta: quizás un poco enfadado, o quizás dices algo de lo que te arrepientes después. Después (y generalmente cuando te has calmado), al reflexionar sobre ello, te das cuenta de que dejaste que tus sentimientos determinaran tu reacción en lugar de gestionar un poco mejor tus emociones.
Si esto es algo normal en tu vida profesional o personal, descubrirás que el siguiente enfoque puede ayudarte a mejorar tu inteligencia emocional y permitirte responder a las circunstancias o personalidades que te resultan difíciles de una manera más comedida.
Se basa en un concepto que suele utilizarse para ayudar a los niños a controlar sus sentimientos en la psicología infantil. En este caso, sin embargo, estamos cambiando este enfoque básico para ayudar a los adultos a reaccionar ante circunstancias abrumadoras o estresantes de una manera más inteligente desde el punto de vista emocional.
También es útil pensar en una metáfora o una imagen que sirva de catalizador para evitar que nos comportemos de forma inadecuada en los momentos que nos resultan especialmente difíciles. Propongo que esa imagen sea la señal habitual del semáforo.

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Se aconseja a los intérpretes que, tras el éxito, escriban sus sentimientos positivos y negativos. Esta práctica ayudará a los intérpretes a comprender los sentimientos que les permitirán hacer dibujos para ser conscientes tanto del lenguaje corporal (exhibición) como de la actitud mental (pensamientos).
Tras el reconocimiento de las emociones, debe seguir un tiempo de contemplación. Para crear una relación entre el reconocimiento de los sentimientos, se utiliza la reflexión. Los intérpretes utilizarán un ejemplo de semáforo. El ROJO se detiene para considerar los sentimientos (positivos y negativos); el ÁMBAR se relaciona con estar listo para actuar; el VERDE se relaciona con la preparación para la acción.
La revisión requiere considerar los puntos fuertes y las áreas a reforzar. Las pruebas de estudios anteriores estipulan que los intérpretes que evalúan y reflexionan tienen más probabilidades de éxito. Podría decirse que los intérpretes que reflexionan son más conscientes de sus pensamientos que los que no son conscientes de ellos.