Que hacer para no tener agujetas

Que hacer para no tener agujetas

Cuerpo rígido

¿Te despiertas algunas mañanas sintiéndote como el Hombre de Hojalata de El Mago de Oz, buscando tu lata de aceite? La rigidez puede deberse a un duro entrenamiento en el gimnasio o simplemente a estar demasiado tiempo sentado en una misma posición. Es incómodo y puede impedirte hacer las cosas que te gustan. Sin embargo, hay buenas noticias para ti. Hay formas de reducir la rigidez de forma natural y hacer que tu cuerpo vuelva a la acción. Aquí tienes algunas sugerencias.

Lo último que querrás hacer es moverte cuando te sientas rígido, pero es una de las mejores cosas que puedes hacer. Especialmente si la rigidez es el resultado de hacer ejercicio, moverse te ayudará a reducir las molestias y la rigidez. Salga a dar un paseo o a nadar, simplemente haga que su cuerpo se mueva e intente eliminar parte de la rigidez.

Cuanto más flexible seas, menos rígido estarás. Así pues, si te levantas con sensación de rigidez, deberías hacer algunos estiramientos de todo el cuerpo para ponerte en marcha y aliviar parte de la rigidez. Esto también puede aplicarse después de estar sentado demasiado tiempo, como cuando viajas en coche o en avión. Basta con realizar algunos ejercicios de amplitud de movimiento para aliviar la rigidez y la tensión.

Rigidez corporal con la edad

Se han utilizado tradicionalmente para aliviar los músculos y las articulaciones doloridas, ya que el baño caliente puede ayudar a relajar los músculos, mientras que el magnesio de las sales puede absorberse por vía transdérmica (a través de la piel) y puede ayudar a la función muscular.

El mismo informe señala que podría ser útil para quienes sufren de artrosis. También se cree que la curcumina, presente en la especia cúrcuma, tiene efectos antiinflamatorios positivos en las articulaciones.5

Si tiene dolor en las articulaciones, evite los ejercicios de alto impacto en los que ambos pies golpean el suelo con fuerza -como correr, hacer aeróbic, bailar enérgicamente, jugar al tenis y al squash13-, ya que pueden estresar las articulaciones.

Los ejercicios de alta intensidad son más vigorosos y suelen implicar que ambos pies abandonen el suelo al mismo tiempo, como el salto, el squash, el fútbol y el sprint, que pueden ser demasiado para las articulaciones inflamadas.

Además de elegir ejercicios de impacto bajo o moderado, es buena idea incorporar a la rutina tres subtipos de ejercicio: el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y los movimientos que mejoran la flexibilidad, como el yoga.

¿Por qué estoy tan rígido?

Sentirse rígido es una queja común, especialmente a medida que se envejece. Algunas personas se sienten más rígidas al levantarse por la mañana o después de períodos de inactividad. A veces la rigidez se debe a un entrenamiento intenso o a una nueva actividad a la que el cuerpo se está acostumbrando. Otras veces, la rigidez puede ser consecuencia de una mala postura.

Cuando haces ejercicio o realizas un trabajo pesado, especialmente cuando tu cuerpo no está acostumbrado a la intensidad o duración de la actividad, tus músculos pueden sufrir pequeños desgarros. Estos desgarros son normales y, de hecho, le ayudan a desarrollar músculos más grandes y fuertes. Es posible que te sientas rígido y dolorido durante las 24-72 horas posteriores al ejercicio mientras tu cuerpo se repara.

Al moverse durante el día, se segrega el líquido sinovial que lubrica las articulaciones. Cuando el movimiento se detiene, como durante el sueño o cuando se pasa mucho tiempo sentado trabajando o viendo la televisión, el líquido no segrega tanto para facilitar el movimiento de las articulaciones y los huesos.

Si usted mantiene su cuerpo de forma rutinaria de manera que se esfuerce en sus músculos, tendones y ligamentos, puede acabar sintiéndose rígido y dolorido. Estar sentado o de pie de forma incorrecta debido a una mala configuración de trabajo o a hábitos posturales contribuye a la rigidez que puedas sentir.

Causas de la rigidez matutina

La maravillosa fuerza y flexibilidad que tiene la zona lumbar también la hace susceptible de desarrollar muchos problemas. Y debido a los numerosos nervios que recorren la columna vertebral y el resto del cuerpo, un problema en la zona lumbar puede provocar dolor en las piernas, problemas de cadera y otros.

Encorvarse hacia delante mientras se trabaja en un escritorio ejerce una presión excesiva sobre los discos de la parte inferior de la espalda y puede provocar problemas, como la degeneración de los discos, o su posterior deterioro. Apoye la curva natural de su columna vertebral inferior:

Esta técnica se considera segura para los tejidos de la parte inferior de la espalda porque al levantar una pierna hacia la espalda permite que la columna se mantenga recta y el contrapeso compensa la tensión en la espalda. La elevación del golfista es especialmente útil para el levantamiento repetitivo de objetos pequeños.5

Incluso pequeñas tensiones en las intrincadas estructuras de la zona lumbar pueden acumularse y provocar degeneración y dolor con el tiempo. A continuación se ofrecen recomendaciones sobre cómo reducir las tensiones cotidianas para concentrarse en la zona lumbar5: