Tipos de planchas ejercicios

Tipos de planchas ejercicios

Variaciones de planchas más duras

Las planchas son uno de los ejercicios más habituales en las rutinas de entrenamiento de muchos deportistas. Se consideran la base de varios ejercicios con el peso del cuerpo, ya que ayudan a fortalecer varias partes del cuerpo.El plank estándar con los brazos rectos y el plank con los antebrazos se consideran los ejercicios de plank más populares, pero puede que te preguntes cuál es el más efectivo.Cómo realizar el plank con los brazos rectosColócate en una posición de flexión de brazos con los dedos de los pies y las manos apoyados en el suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta y debes mantener esta posición durante el tiempo deseado y mantener el cuello en una posición neutral mientras realizas el ejercicio.Cómo realizar la plancha de antebrazosEste es el ejercicio de plancha más común. Colócate en una posición tradicional de flexión de brazos, dobla los codos y planta los antebrazos en el suelo. Una vez en la posición de plancha con los antebrazos, asegúrate de que tu cuerpo forma una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Mantenga este movimiento durante el tiempo deseado, pero si no puede hacerlo, intente realizarlo en intervalos de 10 segundos.¿Qué posición de plancha es más eficaz? Ambas planchas son beneficiosas para su cuerpo, ya que le ayudan a fortalecer varias zonas trabajando varios músculos. La posición de plancha con los brazos rectos trabaja los tríceps y el tronco, por lo que es el ejercicio de plancha preferido por quienes desean fortalecer la parte superior del cuerpo.

Tipos de tablas para adelgazar

Tan eficaz en su simplicidad, la plancha es un excelente ejercicio para fortalecer su núcleo. Hay muchos ejercicios excelentes para fortalecer el tronco, como las sentadillas por encima de la cabeza, las elevaciones de peso muerto, las rocas huecas, las sentadillas y las sentadillas. Añadir diferentes variaciones de la plancha a tu entrenamiento te ayudará a atacar tu línea media desde nuevos ángulos. La fuerza del núcleo te ayudará:

También conocido como el puente de los glúteos, este plank se centra en los músculos posteriores del núcleo, los glúteos, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda. Comienza con la parte superior de la espalda sobre un banco de pesas o el borde de un sofá y dobla las rodillas a 90 grados con la espalda completamente paralela al suelo.

Comienza tumbado de lado. Empújese sobre el antebrazo y el lateral de los pies de manera que su cuerpo quede paralelo a una pared. Asegúrate de que ambos pies están directamente encima del otro. Levanta lentamente las caderas del suelo y tensa los músculos oblicuos hasta que el cuerpo esté perfectamente recto. Evite que los hombros se giren o se tuerzan. Además de los oblicuos, la plancha lateral también hace trabajar los abductores, los delatores y los dorsales.

Tablón adecuado

Los profesionales del fitness consideran universalmente que el plank es el ejercicio central por excelencia. Las sentadillas solían tener todo el bombo y platillo, pero ahora la gente sabe que el tablón es el REY. Es un ejercicio de fuerza y estabilidad para el tronco, pero también trabaja muchos otros músculos como los hombros, la espalda, el pecho, los brazos, las piernas y los glúteos. El plank es muy versátil. Existen innumerables variaciones del plank para hacerlo más fácil o más difícil. Esto no sólo te ayuda a seguir mejorando la fuerza y la estabilidad del núcleo, sino que también mantiene las cosas frescas. Gracias a todas las variaciones, puedes hacer un entrenamiento completo del cuerpo con las planchas. Y por si fuera poco, puedes hacer las planchas en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y un suelo. En general, la plancha es fácilmente uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, y estamos hablando de todo el fitness, no sólo para los entrenamientos de núcleo.

En este post, vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre las planchas, que incluye cómo hacerlas, los músculos que se trabajan, los beneficios, cómo poner a prueba tu fuerza central con las planchas, la frecuencia con la que deberías hacerlas y por qué deberías cambiar las cosas con diferentes variaciones de planchas. Después de todo esto, vamos a mostrarte 29 de nuestras variaciones de planchas favoritas, todas ellas con una clasificación de dificultad simple: fácil, media y difícil.

Ejercicio de plancha caminando

La plancha es uno de los ejercicios de peso corporal más sencillos que puedes hacer, ¿por qué? Porque no sólo no requiere ningún equipo, sino que la larga lista de beneficios que proporciona lo convierte en una forma de ejercicio súper eficaz. Las planchas pueden ayudar a desarrollar el tronco, los brazos y los glúteos, pero vale la pena aprender primero la técnica adecuada.

Ponerse en posición de plancha es fácil, pero la parte difícil es mantener la posición durante un periodo de tiempo. Para los principiantes, esto puede ser difícil, ya que los músculos no están acostumbrados a ello, pero añadir una tabla al final de tu rutina habitual te ayudará a conseguir un entrenamiento más variado, además de mejorar el acondicionamiento de tu núcleo.

Sin embargo, si las planchas forman parte de tu rutina habitual, tal vez debas considerar la posibilidad de mezclar las cosas con variaciones de planchas. Del mismo modo, si crees que el plank estándar no te sirve, o simplemente quieres probar algo diferente, hay varias formas de plank que son excelentes para crear abdominales bien definidos.

Al mezclar tu rutina de planchas, puedes atacar diferentes grupos musculares de tu cuerpo. Las planchas no sólo trabajan los abdominales, sino que también ayudan a las piernas, los brazos, los hombros y el resto del cuerpo. ¿No estás seguro de cómo hacerlo? Sigue leyendo para conocer las guías fáciles de seguir sobre cómo realizar cada una de estas variaciones de planchas.