¿Cómo dormir bien? Trucos para dormir mejor por las noches

Ten un buen horario de descanso y cúmplelo, mantén una dieta sana y equilibrada, elige bien el colchón y crea un ambiente relajado en el dormitorio, evita los malos hábitos, practica ejercicio, estos son algunos de los consejos que te ayudarán a tener un sueño reparador cada noche.

Todos queremos, y necesitamos, disfrutar de un sueño reparador cada noche que nos proporcione descanso y nos devuelva las energías que hemos perdido durante el día debido a la gran cantidad de obligaciones, tanto familiares como laborales, que debemos soportar.

Dormir mal por las noches es una de las causas de que el cuerpo sufra de alteraciones y problemas de salud que, a su vez, afectan a la vida diaria.

Consejos que nos ayudan a descansar bien

¿Quieres encontrar la forma de descansar bien cada noche y despertar cada mañana con energías? Apunta los siguientes consejos y empieza a disfrutar de un sueño reparador y de calidad.

Un dormitorio con ambiente adecuado

Una de las cosas más importantes que te ayudarán a descansar cada noche, es crear un dormitorio bien decorado y con un ambiente que ayude a la relajación.

La habitación debe estar en total oscuridad y silencio, evitando cualquier clase de ruido que pueda distraer y molestar.

Además, es esencial el mobiliario, porque elegir la cama y el colchón perfectos son dos elementos esenciales para descansar de manera adecuada.

Encontrar colchones baratos, de calidad y perfectos para el descanso es más fácil que nunca, ya que disponemos de mucha información valiosa y tiendas específicas para el descanso a través de Internet.

Cumplir con el horario de sueño

Sobre todo los fines de semana se incumplen los horarios de sueño. Esto es la hora a la que como norma general te vas a acostar durante la semana.

Debido a las obligaciones laborales, muchas personas tienen su horario límite, el que consideran normal para irse a dormir. El problema es que durante los fines de semana, como las obligaciones son menores, se suele eliminar ese límite y acostarse más tarde y levantarse más tarde aún.

Hay que intentar eliminar este desfase de horarios, y que durante el fin de semana el retraso a la hora de dormir sea de máxima una hora.

Cumplir con el horario de sueño ayudará a que tu organismo tenga una rutina que le permitirá encontrar la manera de dormir bien cada noche.

Dieta equilibrada y ejercicio

Los expertos están cansados de explicar las bondades de la dieta sana y equilibrada y el ejercicio. Y es que estas tres cosas unidas dan como resultado que puedas disfrutar de un sueño reparador.

Es esencial evitar las comidas copiosas por la noche, pero tampoco es bueno quedarse con hambre. Lo ideal es cenar un par de horas antes de irse a dormir.

El ejercicio es otro amigo del descanso. Realizar algún deporte de manera regular, permite al cuerpo eliminar el estrés y cansarse, de modo que cuando llegues a casa te ayude a dormir.

Eso sí, es importante que si practicas ejercicio justa antes de irte a dormir, sea de manera moderada.

Dormir la siesta si, pero….

Las siestas son algo tradicional en España, sobre todo en los días de verano, cuando el calor impide que se salga a la calle a ciertas horas del día y el cansancio puede con nosotros.

Es bueno echarse una siesta, pero hay que evitar en un sueño profundo. Así, las siestas de 20 minutos pueden ayudarte a recuperar algo de energía, pero si son de más tiempo puede causar el efecto contrario e impedirte dormir por la noche.

Evita los malos hábitos

En esta clasificación podemos integrar hábitos como fumar, el alcohol o las bebidas con cafeína. Todos ellos provocan el efecto contrario al deseado y evitarán que puedas dormir de manera plácida por la noche.